Содержание
Почему болит спина?
Распространенные причины и факторы риска
Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал напряжение в шее и не жаловался на боль в спине и пояснице. По данным статистики она беспокоит 8 из 10 взрослых людей. Триггером может послужить неправильная поза за компьютером, подвиги на дачном участке или банальная перегрузка. Нижняя часть спины выполняет несущую функцию, поэтому деформируется от чрезмерных усилий и болит от переизбытка скручиваний и изгибов. Также боли в шее, в спине и пояснице возникают из-за проблем с межпозвонковыми дисками, которые с возрастом изнашиваются. При серьезных нарушениях без врачей не обойтись. Но в наших силах бережно обращаться с тем, что дала природа и не доводить позвоночник до сигнала SOS.
Почему болит спина? Распространенные причины и факторы риска
Болеть может из-за чего угодно: врожденных заболеваний, износа позвоночника, вредных привычек и даже стресса. Есть целый список факторов риска, которые могут вызывать боли в спине и пояснице. Если его проиллюстрировать, получится занимательный персонаж: курящая городская женщина с лишним весом и остеопорозом, которая не любит физическую активность и занимается крайне нервной офисной работой. Риск еще выше, если ей больше 50 лет.
Конечно, этот собирательный образ демонстрирует не все sos-факторы. Причиной болей в спине также может быть:
- Физическое переутомление, поднятие тяжестей и постоянные скручивания.
- Травмы или переломы.
- Разрушение позвонков из-за нагрузок или старения.
- Инфекционное заболевание.
- Ожирение. Оно увеличивает нагрузку на позвоночник и давление на межпозвонковые диски.
- Плохой мышечный тонус.
- Проблемы с суставами, например, артрит.
- Смещение диска (протрузия или грыжа диска) и защемление нерва.
- Остеопороз и компрессионные переломы.
При серьезных проблемах со здоровьем и тем более травмах лучше не тянуть с обследованием и походом к врачу. В этой статье мы расскажем о том, как помочь себе при сидячей работе, слабых мышцах, физических перегрузках и стрессах.
Акупунктура при болях в спине и пояснице
Иглоукалывание – один из популярных способов победить боль острыми ощущениями и «вышибить клин клином». Метод пришел к нам из традиционной китайской медицины. Это целая философия, основанная на движении энергий и биологически активных точках тела. Согласно ей правильное воздействие на точки улучшает работу всех систем организма: нервной, дыхательной, кровеносной, мышечной и пищеварительной.
Метод тщательно изучали современные ученые. Например, исследования американского Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH) доказали, что акупунктура может облегчить хроническую боль в спине, пояснице, шее и коленях.
Научно это объясняется тем, что воздействие на акупунктурные точки стимулирует нервную систему и высвобождает химические вещества в мышцах, головном и спинном мозге. Среди них есть и гормоны радости – эндорфины. Гормональный допинг меняет ощущение боли и запускает в организме механизмы самоисцеления.
Оздоравливающий эффект акупунктуры усиливает инфракрасный прогрев. Это естественное для нашего организма тепло, которое прогревает глубже, чем обычное. Оно стимулирует кровообращение, снимает мышечные зажимы, расслабляет, снижает тревожность и улучшает сон.
Поэтому на вопрос, что делать, когда болит спина, производители современных технологичных устройств ответили необычной новинкой – акупунктурным ковриком с инфракрасным прогревом. Достаточно одного сеанса, чтобы почувствовать облегчение. В качестве бонуса вам достанется хорошее настроение и крепкий сон.
Массаж при напряжении в шее, боли в спине и пояснице
При болях в спине эффективны разные массажные техники. Подходящую подбирают в зависимости от симптомов, болевого участка и чувствительности пациента. Например, стопроцентный расслабляющий эффект дает шведский массаж. Он состоит из длинных, медленных поглаживаний и разминающих движений. Как правило, их выполняют по направлению тока крови к сердцу. Шведский массаж показан при болях, вызванных стрессовыми состояниями. В такие периоды наши природные инстинкты заставляют втягивать шею в плечи. Именно постоянные зажимы и становятся причиной боли в спине и шейно-плечевой зоне. Шведский массаж помогает расслабить все тело, снижает болевые ощущения и улучшает кровообращение.
При нарушениях осанки, хронически напряженных и болезненных мышцах эффективен массаж глубоких тканей или миофасциальный релиз. Техника действует на глубокие слои мышц, так как работает с миофасциальной или соединительной тканью. Она, как паутина, окутывает наши мышцы. Есть несколько техник выполнения этого массажа: в одних активно используют баночные процедуры, в других упражнения с роллом. Любой из способов снижает боль спине и помогает расслабиться.
Массаж шиацу
Еще один популярный метод при напряжении в шее и болевых ощущениях в спине – японский массаж шиацу. Это точечное воздействие на болезненную зону – шею, спину, бедра и даже стопы, где находится много биологически активных точек. Правильно выполненная техника снимет зажимы, расслабит тело и подарит ему невесомость. Эффект массажа усиливает тепло рук мастера. В массажерах-шиацу его заменяет инфракрасное тепло, максимально близкое к человеческому. Поэтому массажная подушка с прогревом – быстрое решение для ситуаций, когда болит спина, а вы не знаете, что делать. Вместо пальцев такое устройство работает роликами, которые ежеминутно меняют направление. Подушка сочетает постукивающие, вибрирующие и вращательные движения. Она легко снимет напряжение после дня за компьютером и сэкономит время на поход в массажный кабинет.
Комплексный массаж всех проблемных зон одновременно выполнит умное кресло-качалка. Оно сочетает приемы разминания, прокатывания, надавливания и хорошенько прорабатывает зажатые мышцы и подкожные ткани. Кресло массирует шею, спину, бедра, ягодицы и может заменить массажиста, когда попасть к нему нет возможности.
Упражнение при боли в спине «Золотая рыбка»
Его используют в мануальных техниках и традиционных боевых искусствах. Упражнение разработал японский ученый и мастер айкидо Кацудзо Ниши еще в 20-х годах прошлого века. По прогнозам медиков он не должен был дожить и до 20 лет, так как был слабым и болезненным. Будущий профессор испробовал все, что могла предложить традиционная медицина, и перешел к плану Б – разработал собственную оздоравливающую программу. Ключевое внимание в ней уделил позвоночнику. По мнению мастера именно из-за проблем в этой области сбоят и другие системы организма.
Методика Кацудзо Ниши включает несколько обязательных правил здоровья. Среди них – плотная кровать, жесткая подушка, крепкий сон, система проветривания, правильное питание и авторское упражнение, которое уже стало классикой боевых искусств и программ мануальных терапевтов. Оно имитирует пластику рыбы в воде, поэтому называется «Золотая рыбка».
Его можно выполнять самостоятельно, чтобы снять напряжение и боль в спине и пояснице. Методику легко найти в Сети, но эффективнее заниматься на специальном тренажере. Он запускает волну колебательных движений со щиколоток. Она мягко проходит по всему телу и снимает напряжение со спины, плеч и лопаток. Волновые движения заставляют двигаться даже самые «ленивые» позвонки – к ним начинает поступать кровь.
Тренажер расслабляет спину, снимает усталость и напряжение в шее, а в долгосрочной перспективе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу внутренних органов, улучшает сон и настроение.
10 привычек для здоровья спины
Боль в спине лучше предотвратить, чем лечить, поэтому займитесь профилактикой – устраните причины возможных проблем. В этом помогут советы специалистов:
- Не сидите долго в одном положении. Делайте зарядку или выходите на прогулку каждые 45 минут.
- Отрегулируйте высоту офисного стула и стола так, чтобы рабочая поверхность находилась чуть ниже локтя. Также избежать боли в спине при сидячей работе поможет подушка в области поясницы. Она поддержит правильную осанку. Расположите экран на уровне глаз, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
- Правильно поднимайте тяжести. Чтобы снизить нагрузку на межпозвоночные диски, не наклоняйтесь всем корпусом, а немного приседайте, максимально сохраняя естественное положение спины. При подъеме держите груз близко к телу.
- Регулярно делайте физические упражнения. Те, кто занимается спортом более устойчивы в стрессовых ситуациях и реже жалуются на боль в спине и пояснице. Хорошо, если физическая активность будет включать растяжку, укрепляющие и аэробные упражнения. Выберите то, что вам нравится – ходьбу, танцы, бег, плавание или велосипед.
- Бросайте курить. Эта привычка снижает кровоснабжение межпозвоночных дисков, курящие люди чувствуют боль острее и медленнее выздоравливают. А еще никотин учащает количество рецидивов хронических заболеваний.
- Правильно питайтесь и следите за своим весом. Лишние килограммы нагружают позвоночник и могут стать причиной постоянной боли в спине.
- Пейте чистую воду. Мы на 60% состоим из воды, для того чтобы организм работал без сбоев важно не допускать обезвоживания.
- Регулярно высыпайтесь. Позвоночнику необходим отдых, межпозвонковые диски увлажняются во время сна.
- Продолжайте двигаться, даже если чувствуете боль в спине и пояснице. В большинстве случаев болевые ощущения имеют механический характер и уменьшатся при плавных движениях, растяжке и ходьбе. Вы почувствуете себя лучше, если встанете и начнете осторожно двигаться и ходить.
- Не занимайтесь самолечением, если боли сильные и постоянные. Вы окажите себе услугу, если вовремя обратитесь к врачу и начнете лечение по разработанной специалистом схеме.