Палки и аксессуары для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками – это физический тренинг на открытом воздухе, который помогает улучшить не только физическую форму, но и укрепить иммунитет.

Преимущества использования палок для скандинавской ходьбы:

1. Передвижение с палками помогает укрепить и развить мышцы спины, рук, груди и ног.
2. Использование палок при ходьбе помогает лучше распределить вес тела, что в свою очередь улучшает баланс и уменьшает риск падения.
3. Скандинавская ходьба с палками помогает увеличить интенсивность тренировки по сравнению с обычной ходьбой. Она увеличивает потребление кислорода, улучшает кровообращение и повышает выносливость.
4. Благодаря палкам, вес тела распределяется равномерно, что снижает нагрузку на суставы, такие как колени и лодыжки, и это особенно важно для людей, страдающих от болей в суставах.
5. Более высокая интенсивность движения, чем при обычной ходьбе, помогает уменьшить жировую массу и снизить риск различных заболеваний сердца и сосудов.
6. Физические упражнения на открытом воздухе, такие как скандинавская ходьба, помогают улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов – гормона радости и благополучия в организме.

Чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы с палками и избежать травм, необходимо правильно использовать палки:

• Возьмите палки за ручки и станьте прямо, ноги на расстоянии плеч друг от друга. Руки должны быть свободно опущены вниз.
• При движении вперед, начинайте движение с правой руки и левой ноги. Аналогично, для движения вперед левой ногой нужно начинать движение правой рукой. Шаги должны быть не длинными и не короткими, так чтобы нога описывала телескопическое движение, передвигаясь от каблука к носку, при этом колени должны оставаться прямыми.
• Чтобы использовать палки для скандинавской ходьбы, следует максимально плотно захватить рукоятки. Руки должны находиться в удобном положении, но не слишком высоко.
• Палки должны быть наклонены примерно на 45 градусов, их концы должны касаться земли примерно на расстоянии 20-30 см от стопы в зависимости от вашего роста. Движение палок должно происходить синхронно с шагами.
• В зависимости от вашего уровня физической подготовки, можете выбирать длительность и дальность ходьбы. Начинайте со стандартной дистанции, чтобы убедиться, что вы комфортно чувствуете себя. Ежедневно увеличивайте дистанцию для достижения наилучшего результата.

Следуйте этим советам, чтобы использовать палки для скандинавской ходьбы правильно и получить максимальную пользу от занятий для вашего здоровья.