Специфика болей при длительной работе за компьютером: причины и последствия

Всеобщая компьютеризация и автоматизация труда помогает в разы увеличить производительность и доверить умной машине утомительную рутинную работу. Однако те, кто проводит за ПК по несколько часов в день, не понаслышке знают о побочных явлениях длительной сидячей работы. Резь в глазах, переутомление, головные боли после компьютера – все это немало осложняет жизнь и негативно сказывается на здоровье.

К счастью, существуют способы справиться с этой неприятностью. Достаточно даже непродолжительной разминки или краткого перерыва, чтобы боли при работе за компьютером появлялись значительно реже или вообще исчезли. А если ваш день расписан по минутам, используйте специальные тренажеры, снимающие мышечное напряжение и дискомфорт. Непродолжительный сеанс поможет справиться с головной болью при работе за компьютером, снимет напряжение с шеи и плечевого пояса, а также избавит от необходимости пить таблетки и подолгу лежать.

Причины болей при длительной работе за компьютером

Жалобы на боли при работе за компьютером – одна из самых частых причин обращения к терапевтам и неврологам. По мнению ведущих медиков, неприятные ощущения могут быть связаны с одной или несколькими из следующих причин.

• Неправильная поза

Удобный стул и стол на рабочем месте – роскошь, которая доступна не для всех офисных сотрудников. Поэтому многие из них часто сидят с полусогнутой спиной или чрезмерным наклоном вперед. В результате позвоночный столб деформируется, нервные корешки зажимаются, а мышцы спины излишне напрягаются. К этому стоит добавить постоянно поднятые и вытянутые вперед руки, лишенные нормальной опоры. Несколько часов в такой позе – и вечером вас будет мучить сильная головная боль от компьютера. И снять ее с помощью таблеток получается далеко не всегда. А ноющая боль в спине за компьютером заставит принять лежачее положение, и об интересном отдыхе в свободное время придется забыть.

• Неправильное расположение монитора

Расположение монитора на столе часто зависит от его площади и наличия свободного места без документов и канцелярии. Однако существуют строгие нормативы удаления поверхности дисплея от глаз. Если установить монитор слишком близко, очень скоро вы почувствуете сильную головную боль от компьютера, связанную с перенапряжением глаз. Одновременно будет страдать и позвоночник, поскольку вам придется занять неудобную позу, пытаясь отодвинуться чуть дальше от стола. И дополнением к головной боли станет сильная боль в спине при работе за компьютером. Она не позволит продуктивно трудиться и будет занимать ваши мысли, постоянно отвлекая от решения повседневных рабочих задач.

• Отсутствие перерывов и растяжки

Изучая природу болей при работе за компьютером, врачи указывают на необходимость каждый час делать непродолжительный перерыв и покидать рабочее место для смены положения тела и непродолжительной гимнастики для спины и шеи. Практический опыт показывает: организм очень благодарен за такой «перерыв» — легкие раскрываются и принимают в себя больше воздуха, мышцы расслабляются и получают необходимый кислород, а кровоток восстанавливается и становится более активным.

Последствия болей при длительной работе за компьютером

Если вы проводите за компьютером 1-2 часа в день, неприятные ощущения не возникают или носят слабо выраженный характер. Однако те, чей рабочий день длится 7-8 часов, испытывают на себе побочные эффекты в полной мере.

• Боли в шее и спине

Если у вас болит шея после работы за компьютером, возможно, это проявления синдрома компьютерной шеи. Его основной симптом – постоянное напряжение в области шейного отдела позвоночника, которое возникает при сидении за ПК, чтении или использовании цифровых гаджетов. Стоит лишь немного наклонить голову вперед в попытках рассмотреть мелкий текст или рисунок, и дискомфортные ощущения сразу дают о себе знать.

Если у вас болит шея при работе за компьютером, не забывайте о перерывах и постарайтесь держать голову как можно ровнее. Наклон даже на 15 градусов вперед равен весовой нагрузке в 12 кг, что вызывает переутомление и спазм мышечных волокон, а также становится причиной застоя крови.

• Головные боли и головокружения

Еще одним неприятным последствием длительного сидения за компьютером являются сильные головные боли. Их основная причина – одновременное напряжение мышц шеи и спины, а также повышенная нагрузка на глаза. Из-за сильного механического воздействия на ткани кровоснабжение в сосудах нарушается, и мозг недополучает необходимый для него кислород. Вместе с головой у вас может сильно болеть спина от работы за компьютером, что также является причиной малоподвижности и переутомления глаз.

Как предотвратить боли при длительной работе за компьютером

Если каждый вечер после трудового дня отмечен для вас знаком дискомфорта, и болит спина от работы за компьютером, обратите внимание на следующие рекомендации.

• Регулярные перерывы и растяжки

Возьмите за правило делать перерывы после каждого часа работы. Измените положение тела, встаньте со стула, подойдите к окну. Разомните руки и ноги, выпрямите спину и шею. Для этого вполне достаточно нескольких минут, и даже самый строгий босс вряд ли сделает вам замечание. Тем более что после такой передышки ваша производительность вырастет в разы.

• Применение массажеров

Если вы работаете в «серьезном» учреждении, и на отдых невозможно выкроить и пары минут, компенсируйте физическую активность специальными фирменными массажерами. Справиться с последствием длительного сидения помогут:

• Массажная накидка Body Care PLUS – предназначена для воздействия на мышцы шеи, спины и ягодиц, позволяет выбрать любой из трех уровней интенсивности. Способствует расслаблению и кровоснабжению мышечных волокон.
• Медицинский массажер для шеи и плеч Legenda – предлагает на выбор 4 рабочих режима, имитирует профессиональный ручной массаж за счет функции захвата и глубокой проработки тканей.

• Массажер для рук, живота и тела SHATO – многофункциональная модель, где предусмотрены воздушно-компрессионный и акупунктурный для кистей рук, роликовый массаж шиацу с выбором одного из трех уровней интенсивности.

Заключение

С последствиями длительного сидения за компьютером можно и нужно бороться, чтобы они не стали причиной значительного ухудшения здоровья. На ваш выбор – небольшие перерывы и физическая активность, дополнить эффект от которых помогут домашние массажеры. По вопросам выбора и приобретения подходящего устройства свяжитесь с нашими специалистами.