Йога на свежем воздухе: преимущества и как правильно подобрать место для занятий.

Выходим из зимней спячки: ответы на частые вопросы о йоге на улице

Йога на воздухе – это отличный способ улучшить свое здоровье и настроение. Но обязательно ли для занятий на природе нужно собирать огромную сумку с собой? Какую обувь и одежду выбрать? Как подобрать место для тренировок? Отвечу на самые частые вопросы в этой статье.

Чем полезна йога на улице?

Сейчас, когда пришло время выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом, особое внимание нужно уделить дыхательным практикам. Как правило, они всегда присутствуют в йоге. Но сейчас мы можем отдать предпочтение не пыльному и замкнутому пространству, а природе. Наслаждаться и ощущать свежесть в каждом вдохе.

Йога изначально практиковалась на свежем воздухе – под теплыми лучами солнца, уединившись с собой и своими мыслями. Мастера практиковали асаны и стремились достичь духовного покоя. Сегодня йога – это один из способов держать себя в форме круглый год, часть тренировочного плана или способ расслабиться после рабочего дня. Потому что чаще всего занятия проходят в помещении и в окружении других людей и тренера.

Но не стоит забывать об истоках: даже пара занятий на свежем воздухе способна к лучшему изменить ваше тело и здоровье. К тому же, это отличный способ попробовать новую активность весной и летом.

Но зачем заниматься йогой на улице? Есть ли от этого практическая польза? Давайте разбираться в этом вопросе.

Польза для души

Если вы устаете от рутины, плотно занимаетесь карьерой или семьей, возможно, именно полчаса йоги поможет вам настроиться на день. Минуты, проведенные в практике, зарядят вас энергией для выполнения ежедневных дел.

Польза для психики

Одно из первых преимуществ занятий йоги на открытом воздухе – это связь с природой. Когда вы занимаетесь на улице, то можете чувствовать свежий воздух и получать новый опыт от взаимодействия, например, с песком на пляже или газоном в парке.

Дополнительная сенсорная стимуляция поможет вам лучше ощутить свое тело и окружающую среду, а также активизировать мозговую деятельность. Вы будете чувствовать прилив сил, как только адаптируетесь к практике в необычном месте.Часто во время таких занятий меня посещают новые идеи, находятся решения старой проблемы.

Возможно, медитация или короткая тренировка в окружении природы – ключ к гибкости ума и его молодости.

Польза для здоровья

Свежий воздух, легкий ветер – это постоянно циркулирующий кислород, в котором гораздо меньше токсинов, чем в воздухе в помещении. Часто на групповых и даже индивидуальных тренировках в закрытом помещении мы сталкиваемся с духотой, от которой не спасет кондиционер. Загрязненный, стоячий воздух – одна из причин заражения респираторными заболеваниями даже в теплое время года.

Во время занятий йоги на природе вы почувствуете всю прелесть занятий на свежем воздухе. Они позитивно влияют на такие системы организма, как дыхательная и сердечно-сосудистая. Потому что воздух динамичен: он циркулирует и постоянно меняется, позволяя легким и очистительным системам организма меньше напрягаться. Даже просто регулярные прогулки на природе можно считать формой детокса – отдыха от привычного стоячего воздуха в помещении.

Польза для тела

Еще одно преимущество занятий йоги на природе – это возможность сделать тренировки более интенсивными и эффективными с помощью естественных факторов. Согласитесь, что на песке гораздо труднее удержать баланс, принимая новую асану, чем на специальном резиновом покрытии в зале.

Тело будет вынуждено включить в работу больше групп мышц, а мозг – усилить концентрацию на выполнение упражнения. Это связано с тем, что вы работаете с неровной поверхностью, которая может быть скользкой или неустойчивой. В результате вы должны приложить больше усилий для удержания равновесия и правильного положения тела.

Что нужно для занятий йогой на улице?

Разберем частые возражения, которые возникают при интересе к тренировкам на улице. Среди моих клиентов много тех, кто никогда до этого не тренировался за пределами зала фитнес-клуба. При этом они хотят стать активнее в повседневной жизни, не изменяя план тренировок.

1. 1. “Мне нужно купить новый костюм и собрать тяжелую сумку. Гораздо легче продолжить ходить в зал”.

Это не совсем правда. Вам понадобится удобная одежда и обувь, подходящая для занятий под подходящие погодные условия и ландшафт. Но полностью обновлять гардероб к практикам на свежем воздухе вовсе не обязательно. Вы можете использовать комплект, в котором занимались в фитнес-зале, просто дополнив его удобной парой кроссовок с толстой подошвой. Как и во время других видов активности, важно, чтобы обувь была по размеру и не сковывала движения. Это относится и к одежде. Из дополнительных предметов вам может понадобиться бутылочка для воды.

2. 2. “Мне обязательно придется покупать инвентарь, чтобы заниматься йогой на улице”.

Для занятий йогой в парке вовсе не нужно многое. Если у вас нет коврика, не переживайте – вы можете взять полотенце или плед. В отличие от бега, где требуются специальные кроссовки, для йоги на открытом воздухе обувь не требуется, так как большинство предпочитает заниматься босиком. Важнее всего – настрой и желание.

3. 3. “Мне будет сложно подобрать тихое место для занятий”

Несколько первых тренировок на улице вы можете чувствовать себя неловко. Но стоит только подумать о том, какую пользу приносит йога на улице, и напомнить себе о поставленной цели – побороть стеснение станет легче. Кроме личного комфорта, еще один важный момент при подборе места для занятий – это позаботиться о безопасности места.

Следите, чтобы на площадке, где вы собираетесь заниматься, была приятная поверхность. Возможно, вам понравится свежая трава, песок на пляже или прорезиненная поверхность воркаут-площадки. Сходите заранее на локацию перед тренировкой. Убедитесь, что вам будет удобно выполнять связку асан.

Два важных правила для занятий йогой на улице:
1. Обязательно учитывайте погодные условия.
2. Не занимайтесь под открытым солнцем: лучше заниматься утром или вечером.

После практики в необычном месте вам, конечно, нужно восстановить силы и поддержать организм. Часто в своей практике я рекомендую записываться на массаж или использовать массажеры, подходящие для использования дома, а также завершать каждую практику медитацией.

Если вы регулярно тренируетесь или проводите много времени на ногах, использование перкуссионного массажера REVOLVER (Револьвер) может стать отличным дополнением к вашей тренировке. Он поможет вам снять напряжение в мышцах и предотвратить возможные повреждения и боли после занятий. Помните, что забота о своем теле – это важный аспект здорового образа жизни.

Йога на воздухе – прекрасный способ улучшить свое здоровье и настроение. Следуйте нашим советам, выбирайте правильные места и используйте необходимые приспособления. Тогда вы получите максимальную пользу от занятий.