Чувствуете, что набрали лишний вес? Возможно, во всем виноваты гормоны голода: грелин, кортизол и лептин. Они сигнализируют Вам о том, что Вы голодны или уже наелись, и даже о том, что Ваш организм требует какого-то определенного продукта. Управляя этими гормонами с помощью нескольких простых способов, Вы сможете ослабить чувство голода и предотвратить переедание.
1. Вовремя ложитесь спать. Ученые утверждают, что стоит одну ночь не выспаться как следует, и уровень грелина тут же повышается, обостряя чувство голода. Конечно, не всегда получается поспать положенные семь часов, но если Вы стараетесь ограничить себя в еде, полноценный ночной сон должен иметь для Вас приоритетное значение.
2. Не забывайте о правильном питании. Ешьте больше овощей и фруктов. Здоровое питание помогает снизить выработку в организме грелина, который способствует накоплению жировых отложений и заставляет Вас употреблять в пищу продукты, богатые жирами.
3. Ешьте медленнее. Гормонам требуется около 20 минут, чтобы донести до нашего мозга информацию о том, что мы больше не голодны. Выпивайте глоток воды или кладите вилку на стол после каждого кусочка. Также можно обратить внимание на продукты, на съедение которых потребуется больше времени, например, неочищенные орехи или креветки.
4. Снимайте стресс. Стресс не только убивает силу воли, он повышает уровень кортизола, что ведет к усилению чувства голода и появлению лишних килограммам. Если Вы часто испытываете беспокойство, постарайтесь справиться с ним, например, при помощи занятий на велотренажерах, которые не только эффективны для похудения, но и легко снимают стресс. Кроме того, можно просто послушать любимую музыку или позвонить другу, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
Однако никто не отменял подвижный образ жизни и поддержание тела в форме. Речь не идет о тяжелых физических нагрузках, но элементарный домашний фитнес вам точно не навредит (при соблюдении мер предосторожности и отсутствии противопоказаний вашего врача).